Co robić, jak za oknem wciąż taka okropna pogoda? Na pewno nie chce się wychodzić na trening... ale przecież są alternatywy na poruszanie się w ciepłym i suchym pomieszczeniu.
Pierwsza propozycja - nie do końca sucha - basen. Na pewno jest ciepło, a po skończonym treningu można jeszcze się wygrzać w jackuzzi lub na saunie.
Druga propozycja - siłownia - mogą to być ćwiczenia aerobowe na bieżni lub rowerku lub można też ten czas spożytkować w inny sposób w postaci lekkich ćwiczeń siłowych (dla osób, znajdujących się na siłowni po raz pierwszy na siłowni warto, żeby wykonywały ćwiczenia pod okiem instruktora). Może to być na przykład prosty trening obwodowy z wykorzystaniem maszyn, w skład którego wchodzą:
- mięśnie brzucha,
- mięśnie grzbietu,
- przywodziciele;
- odwodziciele;
- ramiona na butterfly;
- mięśnie dwugłowe;
- ramiona - wyciskanie w siedzeniu;
- mięśnie czworogłowe;
- mięśnie pośladkowe;
- barki - wyciskanie zza głowy;
- przysiady;
- wspięcia na palce.
Jak widzicie zaproponowany zestaw ćwiczeń poruszy wszystkie nasze części ciała. Ważne, żeby ćwiczenia wykonywane były naprzemiennie, raz na górę, raz na dolną część ciała. Ćwiczeń są setki, ale na treningu obwodowym, tzw. stacyjkach nie warto ich zbytnio różnicować. Najlepiej jak jest ich około 10. Obwód najlepiej powtórzyć 3 razy, wykonując po minimum 10 powtórzeń. Między stacyjkami przerwa powinna trwać jedynie tyle ile przejście od maszyny do maszyny. Po obwodzie można zrobić przerwę maksymalnie 5 minut. Pamiętajcie oczywiście o rozgrzewce na bieżni i lekkim rozciąganiu. Po treningu dobrze jest zrobić kilka krótkich przebieżek (o ile jest to możliwe) lub chwilę potruchtać na bieżni.
W takim razie do dzieła! Pogoda nam nie straszna!!!!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz