Ostatnio miałam trochę problemów z pęcherzami na stopach. Przypadłość każdego sporowca i kobiety po kupieniu nowych butów.... Mała rzecz, ale mocno przeszkadzająca w bieganiu, dlatego też postanowiłam napisać o tym jak zapobiegać i leczyć zarówno pęcherze, jak i odciski na stopach - są to zupełnie dwie różne sprawy.
Bolące odciski i pęcherze uniemożliwiają ci wykonanie
treningu? Oto kilka dobrych rad, dzięki którym udzielisz swoim stopom pierwszej
pomocy.
Czym są odciski i pęcherze?
Odciski powstają na skutek nadmiernego ucisku spowodowanego
przez nowe lub źle wyprofilowane obuwie, bądź też w miejscach deformacji
wrodzonych naszej stopy. W miejscu ucisku zrogowaciały naskórek odkłada się i
twardnieje tworząc w centrum bolesny rdzeń. Inną odmianą zrogowaciałego
naskórka, płaską i bez rdzenia, a tym samym mniej bolesną jest modzel.
Pęcherz to oddzielenie naskórka i wypełnienie go płynem
limfatycznym. Powstaje na skutek ucisku bądź otarć, głównie na piętach bądź
palcach. Powodowane są głównie niewygodnym lub nowym obuwiem, zsunięciem
skarpety, długim bieganiem.
Jak zapobiegać?
Przede wszystkim pielęgnować stopy. Poprzez
regularne wykonywanie peelingów (pumeksem podczas kąpieli) oraz zmiękczanie
skóry kremami do stóp (z zawartością gliceryny) unikniemy nagromadzania się
stwardniałego naskórka. Po drugie zainwestować w wygodne, dopasowane do naszych
stóp obuwie - jest to indywidualna sprawa każdego biegacza. Warto też
zaopatrzyć się w specjalne skarpetki biegowe, dopasowujące się do naszych stóp
i uniemożliwiające tym samym ich ściągnięcie. Po trzecie, jeżeli podczas biegu
czujemy, że coś nas nawet lekko uwiera, należy to niezwłocznie usunąć z buta.
Jak leczyć?
Nawet niewielki
odcisk może uniemożliwić bieganie, dlatego też trzeba go jak najszybciej
usunąć. Jeżeli jest mały można zrobić to samemu domowymi sposobami polegającymi
głównie na zmiękczeniu i usunięciu zrogowaciałego naskórka. Poniżej
przedstawiam dwa sposoby na odciski:
1. Wymocz stopy w ciepłej
wodzie z dodatkiem sody oczyszczonej (1 łyżeczka na 2 litry wody). Dodaj
wcześniej przygotowany napar z rumianku (2-3 torebki). Kwiatostan rumianku
kojąco zadziała na skórę oraz wszelkie obtarcia i pęcherze oraz zmiękczy
zrogowacenia. Po 15 minutach osusz nogi i w miejsca odcisków przyłóż opalony na
ogniu plaster cebuli, zawiń bandażem i pozostaw na noc. Czynność powtarzaj do
pełnego zlikwidowania odcisków.
2. Robimy papkę z 5-6 tabletek aspiryny, 1-2
łyżeczki soku z cytryny i niewielkiej ilości wody. Nakładamy na odcisk i
zawijamy folią spożywczą. Po 15 minutach zmywamy papkę i robimy delikatny
peeling stopy w miejscach zgrubienia.
Kiedy mamy do czynienia z dużymi zrogowaceniami, z bardzo
bolesnymi rdzeniami nie należy usuwać ich samodzielnie. Wtedy najlepiej udać
się do gabinetu kosmetycznego i skorzystać ze specjalistycznej pomocy.
Pęcherze na stopach biegaczy (i nie tylko)
pojawiają się dosyć często. Spowodowane to jest głównie złym obuwiem. Często
nowe, twarde, niedopasowane jeszcze do naszej stopy buty nie pozwalają nam na
wykonanie pełnego treningu, nie mówiąc o następnych. Kiedy mamy już pęcherz
należy go delikatnie przekłuć wysterylizowaną igłą i wycisnąć płyn jałowym
gazikiem. Jeżeli masz obawy, że płyn nadal będzie się zbierał przewlecz przez
pęcherz nitkę (to naprawdę nic nie boli) i pozostaw jej końce poza obszarem
pęcherza. Nigdy nie zrywaj pęcherzy, a gdy sam się naderwie przyklej go z
powrotem w uszkodzone miejsce, odkaź i zaklej plastrem z opatrunkiem. Na noc
opatrunek zdejmij, aby mógł się spokojnie suszyć. Bardzo dobrze sprawdza się
tak zwana „sztuczna skóra” – plastry żelowe, które świetnie chronią przed
kolejnymi otarciami przy jednoczesnym leczeniu pęcherzy. Do wysuszania
przydatny jest bizmutawy galusan zasadowy, zwany powszechnie dermatolem.
Osobiście na pęcherze polecam plastry tzw. sztuczną skórę. Sama stosuję te marki Compeed. Są rewelacyjne! Natychmiast uśmierzają ból i od razu po założeniu plastra można nosić buty nawet te, które cię obtarły. Ponadto na jeden pęcherz stosuje się jeden, góra dwa plastry, gdyż można się z nich kąpać, a plaster odpada sam, w momencie zagojenia się rany. Ponadto są niewidoczne. Cena - około 20 zł za 5 plastrów, ale naprawdę warto. Sama firma skierowała swój przekaz marketingowy w stronę sportowców wypuszczając na rynek specjalną edycję plastrów polecanych przez Caroline Wozniacki.
Dodatkowo kolejny rewelacyjny produkt tej firmy to sztyft przeciw powstawaniu pęcherzy - idealny do butów na wysokim obcasie na imprezę lub do stosowania przy nowych butach. Wystarczy posmarować stopę w miejscach, gdzie najczęściej obcierają nas buty i problem z głowy. Warto też wrzucić go do torebki i powtórzyć czynność w trakcie zabawy. Piszę również o tym, bo przecież człowiek nie samym sportem żyje:)
